本港开奖直播现场,香港最快开奖现场直播开奖记录w,重庆时时开奖结果360,www.www348000.com,www.138808.com

重庆时时开奖结果360

怎么才能以最快的速度练出胸肌

发布日期:2019-10-08 12:53   来源:未知   阅读:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  知道合伙人体育行家采纳数:7011获赞数:55495擅长篮球,排球等球类运动,关注nba等体育新闻动向。向TA提问展开全部1.每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

  2.俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。

  3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。

  4.哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,不管哪种姿势都需要坚持。

  5.拉力器,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。

  2013-08-08展开全部做俯卧撑:每次8~10组、每组10~15个,组间休息1~2分钟

  俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。 (1)做俯卧撑,www.006456.com,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

返回